【たった継続率４％！？】筋トレを継続させる方法を紹介！！

皆さん、筋トレやってますか？

突然ですが、皆さんは１年間での筋トレ継続率って何%だかご存知でしょうか！？

実は、４％しか継続している人がいないのが現状です。

１００人フィットネスクラブに加入したとして

３ヶ月で４０％以下となり…

半年後には１５％…

そして１年後には４％未満にまで減少してしまいます。（※下記参照）

理由は様々ですが、もし１年以上続けているアナタは上位４％にランクインしています。

これからも継続して筋トレを行い、筋トレ界を盛り上げていきましょう！！

もし、筋トレに対してモチベーションが上がらなければこの本を読みましょう！！

私自身、この本に何度救われたことかわからないほど力になっています！！

✅ このブログの信頼性について

私の実績を簡単に紹介させていただきます！

かつて、ブラック企業へ勤務。

ストレスと多忙さから見事なデブになってしまい、筋トレでダイエットを決意。

見事1年間の筋トレで筋肉を付け、更に１２kgのダイエットに成功しました！！

筋トレの魅力を伝えるために日々自分で試行錯誤しながらブログを書いております。

そして、２０２２年の７月にはプロテインマイスターの資格を取得！

プロテイン選び・たんぱく質のことなら、この私にお任せください！！

このブログを書いて９ヶ月目に突入。

今では、筋トレ特化ブログにて月間５桁を収益化に成功しております。

まだまだ成長し続けますので、応援よろしくお願いします！

皆、様々な理由で辞めていく…

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筋トレ自体、決して楽ではありません。

主に以下の４つが筋トレを辞めていく原因となっています。

①つらい、きつい

筋トレやダイエットに共通して言えることは決して楽ではないということです。

まさに辞めていく理由No. 1がこの理由でしょう。

ただでさえ、自分の運動時間や食生活、

ライフスタイルを変えるだけでもエネルギーとストレスがかかりますよね。

更に負荷のかかるトレーニングを継続して行う行為は、

冷静に考えれば考えるほどキツいなと思ちゃいますよね。

人間には現状維持をしたがる生き物なので、

新しい行いに対しては中々受け入れられないパターンが多いのも辞めてしまう一つでしょう。

②時間がない、忙しい

日頃の生活の中から時間を捻出して運動や筋トレに時間を作ることは非常に大変です。

更にジムへ行きトレーニングを行うこともかなり時間が掛かります。

そうなるとジムへ行くこと自体の優先度が下がってしまい

「今日はいいや…」

という考えになってしまいます。

そうなることで、結局ジムへ行くことを辞めてしまう結果に繋がってしまいます。

③結果が見えない

あれ、筋トレ始めて結構経つけど全然変わらない…。

そんな経験は誰にも感じたことはあるはずです。

筋トレをして筋肉が付くのはかなり時間が必要なのは事実です。

ダイエットや減量であれば１週間単位で結果は目に見えてきますが、

筋トレは半年以上継続することでようやく目に見えて身体に表れるようになるものです。

世の中の情報では

「１日〇〇分やれば５kgやせる！！」とか

「これだけやれば腹筋が割れる！！」

などの情報がありますが、長期間にわたり継続出来なければ実現は難しいでしょう。

④モチベーション維持が大変

筋トレを開始直後はやる気に満ち溢れ

初期衝動と相まってモチベーションは維持されますが、

それも時間経過とともに気持ちが薄れてしまいます。

筋トレ効果の変化自体が見えないと必然的にモチベーションが下がってしまいます。

モチベーションの低い状態で筋トレを行なっても、

集中が出来ない為に良い結果が得られず、非効率となり悪循環になってしまいます。

ここまで聞くと「筋トレを継続さることは難しいことなのなぁ…」と思わますが、

習慣化・生活の一部としてしまえば継続自体は困難では決してありません。

では、どうすればいいのか４つのポイントを踏まえて解説しますので、

ぜひ参考にしてみてくださいね！

あなたのやる気、ブチ上げます。

気になった方は、こちらのブログを見てください！！

失った気持ちを取り戻せ！筋トレのモチベーションを上げる方法６選！ いちげん こんにちは、筋トレ研究所の管理人 いちげんです！ みなさん、筋トレしてますか？ 中には...

筋トレを維持できる４つのポイントを紹介

筋トレを習慣化させ楽しく継続させるポイントは以下の４つです。

①とりあえずジムへ通う

まずは行動することから始めましょう。

継続の一番のポイントとして大切なことは「習慣化」です。

統計のグラフを見る限り退会率は非常に高いですが、

半年を過ぎたあたりからグラフが横ばいになっています。

つまり、最初の１～２ヶ月をいかに継続して通えるかが重要であり、

その時点で半数以上が退会してしまっているわけです。

誰しも、新しい取り組みや習慣を作るには非常に時間と体力が必要です。

１年以上、ジムを継続するには習慣化させることが必要不可欠となります。

②目標を明確にする

目標や行動が明確になっていると人はそれに向かって行動していきます。

そんな目標設定ですが、期間や数字より具体的に目標設定にすることが大切です。

目標を計画することで、そこまでへ到達するにはどのような計画で行動していけば良いか？

目標の中身について深く考えることが出来ます。

逆に目標を「筋トレを続ける」などと漠然とした目標にしてしまうと、

ただ続けるだけが目標となってしまい、部位やトレーニング内容も関係なく、

ただひたすら続けるだけになってしまい、あまりオススメできません。

可能ならば、自分がギリギリで達成出来そうな目標にすると否が応でも続ける目標になるでしょう。

③SNSやノートなど記録に残す

日々の活動記録や結果を残したり、

SNSにアップしてみることで自分の成長記録を振り返ることが出来ます！

記録が増えれば増えるほど、自分自身で振り返った時に結果として残っているので、

それが自信となり次への活力になるでしょう。

そして、記録自体がいつしか楽しくなり「筋トレ最高！！」という気持ちになれます。

また、SNSでは他の方の投稿も見れたりするので常に刺激をもらいつつ、

自分のモチベーション維持につながります。

筋トレの記録を残すことは自分の成長記録でもあり、

モチベーションを維持できる大きな財産となります！！

④仲間をつくる

仲間をつくることで様々なメリットがあります。

仲間と筋トレをすることで多くのメリットが生まれます。

何事も一人で黙々と行うより、困難な時ほど、仲間がいてくれた方が心強いでしょう。

もちろん、全員がそういう訳ではなく「一人でも全然OK！」って人もいます。（私がまさにそれです）

ですので、必ずという訳ではありませんが、

筋トレを継続させ、楽しくトレーニングした方が長続き出来ますよね！

一年続けられるなら、あなたは貴重で特別な４％です。

何事も続けることで何かしらの成果が生まれます。

逆を言えば、少しやっただけでは期待した成果は得られないということです。

周りが辞めていくなか、自分がコツコツと続けることで差別化を図ることができますし、

何よりも確実に成長しているはずでしょう。

筋トレもそうですが、何事も初めてのことを続けるということは苦労です。

しかし「習慣化・生活の一部」にすることで自分の意識ではなく、

モチベーションに左右されることなく無意識に継続することが出来るでしょう。

とにかく一年間諦めずに続けましょう！！

まとめ：筋トレを継続可能！！

いかがでしたでしょうか？

筋トレはすぐに結果が出るものではありません。

むしろ結果としては表れにくく、ふとした時に自分の成長が垣間見れることが出来るのも筋トレの楽しさではあります。

これからも一緒に筋トレ界を盛り上げていきましょう！！

あなたは、こんなお悩みを抱えている方はいませんか？

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是非、参考にして筋トレを継続させていきましょう！！

最後まで読んでいただきありがとうございました。